Heel-to-Toe Drop คืออะไร ทำไมมันถึงสำคัญนัก
3 ปีที่ผ่านมา
Heel-to-Toe Drop คืออะไร
- ถ้าจะมาอยู่ในวงการรองเท้าวิ่งแล้วละก็ คำว่า Heel-to-Toe drop หรือตัวย่อว่า HTT drop จะต้องทำเป็นคำที่ได้ยินอยู่อย่างบ่อยๆแน่นอน แต่มือส่วนใหม่ส่วนใหญ่เชื่อว่าน่าจะยังไม่เข้าใจมันดีเท่าไร มาวันนี้เราจะมาทำความรู้จักกันนะว่า Heel-to-Toe Drop (HTT Drop) จริงๆแล้วมันคืออะไร
- Heel-to-Toe Drop คือ ค่าความแตกต่างของความสูงของรองเท้า ในส่วนของ หน้าเท้า (forefoot) กับส่วนของของ ส้นเท้า (heel) ค่าความแตกต่างนี้จะมีหน่วยวัดเป็น มิลลิเมตร ตัวอย่างเช่น รองเท้า Hoka One One รุ่นใหม่บอกว่ามีค่า HTT Drop 10 มม. นั่นแปลว่า รองเท้าคู่นี้เมื่อเราเอามาสวมใส่แล้ว ความสูงของรองเท้าบริเวณส้นเท้าจะสูงกว่าบริเวณหน้าเท้าเท่ากับ 10 มม. ซึ่งค่า HTT Drop จะมีตั้งแต่ 0 คือ Zero drop ไปจนถึงได้มากกว่า 10-12 มม.
- นอกจากนี้คำว่า Heel-to-Toe Drop (HTT Drop) อาจจะเรียกในอีกคำว่า Offset ก็ได้ ซึ่งล้วนแต่มีความหมายเดียวกัน
- ต้องอย่าสับสนระหว่างคำว่า Stack height และ HTT Drop เพราะค่า Stack height คือค่าความแตกต่างระหว่างพื้นผิวและบริเวณฝ่าเท้าของเรา
- เช่นถ้า Stack height = 1 นิ้ว นั่นแปลว่า เมื่อเราใส่รองเท้าคู่นี้ จะทำให้ตัวเราสูงขึ้นจากพื้น 1 นิ้วนั่นเอง
- ต้องย้อนเวลากลับไปสัก 50 ปีที่แล้ว ในช่วงที่เริ่มมีการผลิตรองเท้าวิ่งมาใช้กันแบบจริงๆจังๆ ณ เวลานั้น รองเท้าวิ่งเกือบทั้งหมดพื้นรองเท้านั้นแบนเรียบสนิท หรือ drop = 0 (Zero drop) แถมพื้นรองเท้าแทบไม่ได้ยกตัวสูงจากพื้นเลย stack height = 0
- มาช่วงราวๆปี ค.ศ.1970 ที่เริ่มมีการพัฒนานวัตกรรมต่างๆเข้ามาใช้ในการพัฒนารองเท้า คำว่า HTT drop, stack height, ระบบกระจายน้ำหนักที่เรียกว่า cushioning จึงเริ่มเข้ามามีบทบาท โดยเฉพาะการเริ่มต้นพัฒนา cushioning เข้ามาที่บริเวณส้นเท้า ทำให้เกิดความแตกต่างของความสูงระหว่างหน้าเท้าและส้นเท้า ทำให้คนทั่วไปที่ใส่รองเท้าวิ่งมีความสบายมากขึ้น ทั้งยังเป็น การลดแรงตึงที่เกิดขึ้นระหว่างกล้ามเนื้อน่อง (calf muscle) และ เอ็นร้อยหวาย (Archilles tendons)
- Heel-to-Toe Drop (HTT Drop) 10 - 12 มม. กลายมาเป็นมาตรฐานของการผลิตรองเท้าวิ่งจนกระทั่งในระยะหลังที่ที่เทรนด์การใช้รองเท้าแบบ เท้าเปล่า (barefoot) หรือสาย มินิมัล (minimalism) เริ่มให้ความสนใจในเรื่องการสร้างรองเท้าที่ HTT Drop น้อยมากจนถึงไม่มีเลยเพื่อสร้างรองเท้าที่ทำให้เท้าของเราเคลื่อนไหวได้ตามธรรมชาติมากที่สุด
- จนมาถึงในปัจจุบัน รองเท้าแบรนด์ดังอย่าง Hoka One One ได้มีการทำรองเท้าที่มี HTT drop เพียง 4 มม. หรือแม้กระทั่งแบรนด์ Altra ที่สร้างรองเท้าที่เรียกว่า Zero drop (drop = 0) ในรองเท้าทุกรุ่นของแบรนด์ Altra แต่ในภาพรวมแล้ว drop ปัจจุบันอยู่ที่ระหว่าง 8 - 1 0 มม. ซึ่งครอบคลุมในแทบทุกกิจกรรมที่นักวิ่งคนหนึ่งจะได้มีโอกาสใช้ได้หลากหลาย
- งานวิจัยจาก American Journal of Sports Medicine ในปี ค.ศ.2016 ได้มีการทำวิจัย โดยการติดตามนักวิ่งจำนวน 3 กลุ่มเป็นระยะเวลา 6 เดือน โดยในแต่ละมีกลุ่มมีการใช้รองเท้าที่ทำจากวัสดุเดียว รูปแบบการผลิตเหมือนกันทั้งหมด ยกเว้นเพียงแค่ drop ที่แตกต่างกัน โดยไล่ไปตั้งแต่ 0, 6, 10 มม. ตามลำดับ และผลการวิจัยพบว่า ไม่พบความแตกต่างของอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่งในนักวิ่งทั้ง 3 กลุ่มนี้ คือ พบว่ามีอัตราการบาดเจ็บ 25% เท่ากันจากนักวิ่งในแต่ละกลุ่ม แต่ว่ามีข้อคิดเห็นในตอนท้ายที่ระบุเพิ่มเติมว่า "HTT drop อาจจะเริ่มมีความสำคัญถ้าหากเรามีอาการบาดเจ็บเดิมที่บริเวณเท้าอยู่แล้ว" โดยสรุปได้ง่ายๆประมาณนี้
- กลุ่มคนที่ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแรงๆ (heel strike) ควรจะพิจารณารองเท้าที่ drop เยอะสักหน่อยที่ประมาณ 10 - 12 มม. ซึ่งคนกลุ่มนี้จะได้รับประโยชน์จากการที่มีส้นหนากว่าปกติ
- กลุ่มคนที่ลงน้ำหนักไปทางกลางเท้า (midfoot) และหน้าเท้า (forefoot) ควรจะพิจารณารองเท้าที่ drop ประมาณ 4 มม. ซึ่งยิ่ง drop น้อยเท่าไร ความยืดหยุ่นของข้อเท้าและกล้ามเนื้อน้องก็จะมากขึ้น โดยเป็นที่ยอมรับตรงกันในกลุ่มมืออาชีพที่ว่า นักวิ่ง
- คนที่มีปัญหาที่เอ็นร้อยหวาย การที่รองเท้ามี drop ที่เยอะจะช่วยลดแรงตึงของเส้นเอ็นได้ เพราะแรงกระแทกทั้งหมดจะถูกย้อนกลับไปยังหัวเข่าและสะโพก ซึ่งเป็นเหตุผลว่ารองเท้าที่ drop สูงจะช่วย support อวัยวะขาด้านล่าง เอ็นร้อยไหว ข้อเท้า และ ฝ่าเท้า
- คนที่มีปัญหาหัวเข่าเรื้อรัง การที่มีรองเท้า drop ที่น้อยจะช่วย ทำให้แรงกระแทกจากขาถึงเข่าลดลง โดยจะกระจายแรงลงผ่านลงไปยังบริเวณ ขาด้านล่าง (น่อง/ข้อเท้า/เท้า) ซึ่งทำให้ลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า
- ต้องจำไว้เสมอว่า คนที่มีปัญหาที่ ข้อเท้า เส้นเอ็นร้อยหวาย หรือ หัวเข่า ไม่ว่าจะใส่รองเท้าวิ่งชนิดใดก็ตาม แรงกระแทกนั้นยังคงมีอยู่เสมอ เพียงแค่ว่าแรงนั้นมันไปมากที่ส่วนใดเท่านั้นเอง
- ต้องระลึกไว้ว่า "ไม่มีสูตรตายตัว" ว่า เราต้องเลือกรองเท้าที่มีค่า drop เท่าไร ก่อนอื่นให้เลือกรองเท้าที่คิดว่าเสมือนหนึ่งเป็นอีกอวัยวะที่ต่อเนื่องมาจากเท้าของเรา มันต้องมีความสบายเป็นขั้นแรก
- ถ้าเราต้องการเลือกรองเท้าวิ่งเพื่อมาแก้ไขปัญหาอาการปวดเรื้อรังบริเวณเท้า อันนี้ควรต้องมีการรักษากับแพทย์อย่างจริงจัง รองเท้าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยและต้องพิจารณาอย่างละเอียด
- แต่สำหรับคนทั่วๆไปที่ ไม่ได้มีปัญหาอาการปวดเรื้อรังบริเวณเท้าหรือขาใดๆมาก่อน การเลือก drop ต้องพิจารณาจากปัจจัยต่างๆดังนี้ ซึ่งแตกต่างกันไปในนักวิ่งแต่ละคน
- ความเร็วในการวิ่ง
- การลงน้ำหนักเท้าที่ส่วนใด
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
-
ซึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือ จะใช้รองเท้าที่มีค่า drop เท่าไรก็ได้ ถ้าใส่แล้วสบายก็โอเคเลย แล้วถ้าเกิดอยากจะหารองเท้าวิ่งคู่ใหม่ที่ดีกว่าเดิม อาจจะมีการพิจารณาการปรับ drop ลดลงครั้งละไม่เกิน 2 มม. ในแต่ละครั้ง
ERUN Everything Running Store ร้านขายรองเท้าวิ่ง Hoka, Saucony, On, Scott, Topo
สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
ERUN Everything Running Store ร้านขายรองเท้าวิ่ง Hoka, Saucony, On, Scott, Topo
ERUN Everything Running ให้บริการจำหน่ายรองเท้าวิ่ง รองเท้าวิ่งเทรล แบรนด์ดังเช่น Hoka / Saucony / On / TOPO/VING รวมถึงอุปกรณ์เสริมการวิ่งต่างๆ ให้การดูแลผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง รองเท้าสำหรับผู้ที่มีเท้าไม่มาตรฐานเช่น เท้าแบน หรือ เท้าล้ม ERUN, Your one-stop online retailer for everything running. Shop our huge selection of running shoes, running apparel, accessories, and more! ERUN Everything Running มี 3 สาขา ตั้งอยู่ที่ ภูเก็ต และ นครศรีธรรมราช บางแสน รวมถึงช่องทางออนไลน์ต่างๆ
เบอร์โทร : 0936259556
อีเมล : hello@erun.co.th
อีเมล : hello@erun.co.th
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
MEMBER
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม